股関節痛にはどのようなストレッチが有効ですか？
以下のようなストレッチが、股関節の痛みに有効です。
股関節が痛む時は、関節の周囲の筋肉や靭帯が固まっており、多くの場合ストレッチによる痛みの改善が期待できます。
以下では、股関節の痛みに効くストレッチを2つ紹介します。主に変形性股関節症などの患者さんにおすすめしている方法で、いずれも自宅で簡単に取り組めます。
1. 臀部（お尻）を伸ばす、寝ながら行うストレッチ
以下の一連の動作を、左右それぞれの足で行います（左右各15秒×2セット）。呼吸を楽にしながら行うようにしましょう。
① 仰向けに寝て、片側の膝を両手で抱え、膝を体幹に引き寄せる（この時、反対側の脚は伸ばしたままにし、膝が地面から浮かないようにする）
② 痛みのない範囲でできる限り膝を体幹に寄せる（膝を曲げた側のお尻がストレッチされます）
③ 15秒間姿勢をキープする
2. 股関節の前側を伸ばすストレッチ（片膝立ち）
以下の一連の動作を、左右それぞれの足で行います（左右各15秒×2〜3セット）。呼吸を楽にしながら行うようにしましょう。
① 片膝立ちになり、前側の足をできるだけ前に持ってくる
② 体重をゆっくり前に移動し、後ろ脚側の太ももの前を伸ばす
骨盤を立てて背筋を伸ばすと、より効果が高まります。
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最終更新日：
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
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