膝がポキポキ鳴る場合の治し方や、ストレッチについて教えてください。

膝がポキポキ鳴る場合、ストレッチなどの適度な運動習慣を身につけることが治療になる場合があります。

膝の筋肉や腱、靭帯の動きが固くなり、ひっかかるようになると、曲げ伸ばしの際に音が鳴ることがあります。これらの構造物の動きが固くなることを改善したり、予防したりするためには、いくつかの点に注意する必要があります。

• 適度な運動：ウォーキングや水泳、ストレッチなど、膝に負担の少ない運動で筋力を維持し、関節の柔軟性を保ちましょう。
• 長時間同じ姿勢をとらない：長時間同じ姿勢で座っていることを避け、こまめに体を動かしましょう。
• 体を冷やさない：関節が冷えると、スムーズな動きが困難になります。特に寒い時期は、衣服や入浴などで体を温めましょう。
• 関節に負担のかかる動作を避ける：勢いよく膝の曲げ伸ばしをするなどの運動は控えたほうがよいでしょう。また、気になるからといって、膝を何度も鳴らすのは避けたほうがよいです。

この中でもストレッチは特に有効なことがあります。入浴後など体を温めたあと、横になった状態で膝を曲げて体に引き寄せてみたり、座った状態で前屈運動を行ってみたりしましょう。ストレッチの際はゆっくりと行い、痛みを感じない程度にするように気をつけましょう。