頚椎症性神経根症に効果的なストレッチを教えてください。

頚椎症性神経根症による肩まわりのコリには、首に負担をかけずに行える肩甲骨運動が効果的です。

具体的には以下のとおりです。

• 胸を張って背筋を正しながら、両肘を曲げて指先で両肩を触るようにします。
• 指が肩から離れないように気をつけながら、肘を回します。
• 前方に5回、後方に5回を目安に行います。勢いをつけずに、ゆっくり回しましょう。

ただし、最も気をつけなければならないのは、神経の痛みが強い急性期です。痛みが強い間は、無理な運動やストレッチは症状を悪化させる可能性があります。急性期には、まずは首の安静を保つことを優先してください。