二日酔いはセルフチェックできる？二日酔いと症状の関連性をAIで無料でチェック

二日酔いは、アルコールを大量に摂取し過ぎた後に起こる一時的な症状です。
主な症状としては、頭痛、吐き気、嘔吐、めまい、食欲不振、疲労感などがあります。これらの症状は、アルコールが体内で分解される過程で生じる化学物質によって引き起こされます。
一般的には、適切な水分補給と休息によって自然に治りますが、症状が強い場合には受診して、他の病気がないかなどを調べることが望ましいです。

アルコールが肝臓で分解されて出来る「アセトアルデヒド」という物質や、アルコールそのものによる胃腸へのダメージなど、さまざまな要素が存在しますが、はっきりとは解明されていません。なお、アセトアルデヒドは脳に辿り着かないようになっているため、二日酔いのうち頭痛やめまいを起こす直接の原因ではないと考えられています。
どういう人が二日酔いになりやすいかについては、こちらをご確認ください。

体調に不安がある、あるいは医療機関への受診を考えている方向けに、20問〜30問程度の質問に答えることで関連する病名や適切な受診先や調べられる症状検索エンジン「ユビー」を無料で提供しており、多くの患者様にご利用いただいています。
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基本的には検査は不要で、飲酒をした量や時間、症状などの状況から二日酔いと判断します。
ただし、症状が強い、もしくは持続しているなど、他の病気が疑われる場合には、血液検査などを行うこともあります。

二日酔い自体は自然に治るもので、特効薬があるわけでもないので、基本的に受診する必要はありません。
ただし、「二日酔いかと思っていたら違う病気だった」というケースもありますので、以下のような時は受診を検討しましょう。

• 二日酔いにしては症状が強い、もしくは悪化している
• 二日酔いにしては症状が長く続いている（24時間程度で改善することが一般的）
• 吐血がある
• 便の色が黒い

二日酔いの症状はつらいですが、放置しても命に関わることはありません。時間とともに改善します。
ただし、頻繁な二日酔いは心臓や血管の病気で亡くなるリスクを約2倍に高めるという報告があるなど、二日酔いになっても全く問題がないというわけではありません。

二日酔いの症状は、飲酒を始めたタイミングから12〜14時間後に最も重くなります。その後徐々に改善しますが、飲酒を始めてからだいたい丸一日経過する頃（約20時間後と言われます）まで症状が残ります。

二日酔いのなりやすさには、脱水と睡眠障害が関係していると言われています。そのため、以下の点に気をつけることが大切になります。

• 体調が悪い時に飲まない
• 睡眠不足の時は飲酒を控える
• 水分をしっかり摂る

もちろん、そもそも過多な飲酒を控えることや、短時間で多くの量を飲まないことも重要です。
なお、食事や飲み物については、二日酔いに効くと言えるものはまだわかっていません。食事や飲み物に関する詳細は、こちらをご確認ください。

二日酔いに対して効き目がある食べ物や飲み物については、はっきりとした結論は今のところ得られていないため、少なくとも現時点ではまだ見つかっていないと言えます。
ただし、いくつかの研究報告では、亜鉛やニコチン酸、ライムやココナッツなどが二日酔いに対して有効である可能性が示唆されています。とはいえ、これらの有効性もはっきりしているわけではなく、効かない可能性も十分考えられます。
ウェブサイトなどによっては、亜鉛やニコチン酸が含まれている食べ物として豆や豆乳を推薦していることもありますが、明確な根拠があるとは言えません。
また、脱水を予防する目的で水分を摂取するようにしましょう。

二日酔いの症状を和らげるには、二日酔いの原因となっているアルコールの分解を促進するために、よく休息をとることが重要です。また、アルコールの摂取によって脱水が起こることも多く、それによって症状が出ることもありますので、水分も摂るようにしましょう。
なお、一部のビタミン類やミネラルなどが二日酔いに効果的だと言われていますが、実際にはきちんとした研究で効果が立証されたものはまだありません。

酔っている時は、嘔吐して吐いたものを誤嚥（食べ物などが誤って気道に入り込むこと）しないようにすることと、筋肉が緩んで舌の付け根が落ち込むことで窒息しないようにすることが大切です。これらの事態を防ぐ上では、「回復体位」と呼ばれる、気道がよく確保される姿勢が有効です。

回復体位のとり方

図のように横たわって身体を横向きにし、上側の手を顔の下に入れます。

二日酔いは、アルコールが体内で分解される過程で出てくる物質である「アセトアルデヒド」が身体に溜まることで起こります。
以下のような、アセトアルデヒドが多く作られる、あるいは分解が遅れる原因があると、二日酔いになりやすいです。

• アルコールの摂取量が多い（単純に作られるアセトアルデヒドの量が多くなる）
• 脱水
• 睡眠不足（アセトアルデヒドの分解は睡眠時に進むため、睡眠不足だと分解が遅れる）
• 遺伝的にアルコールを分解する力が弱い

日本人を含む東アジア人種は、約36%の人がアルコールを分解する「ALDH」という酵素の働きが弱く、少量の飲酒で顔が赤くなるなど、アルコールに対して弱い傾向があります。

厚生労働省の「健康日本21」によると、アルコール摂取の適量は男性で40g/日未満、女性で20g/日未満です。
お酒の飲み過ぎは肝臓病、心臓病、がん、糖尿病などの生活習慣病、認知症などのリスクを高めますので、多量の摂取は避けたり、休肝日を作ったりするように心がけましょう。
なお、アルコール20gに相当する酒量の目安は以下の通りです。

• ビール： 中瓶1本（500ml）
• 日本酒：1合（180ml）
• チューハイ：アルコール度数7％のもの1缶（350ml）
• ワイン：グラス2杯（200ml）
• 焼酎：グラス2分の1杯（100ml）
• ウイスキー：ダブル1杯（60ml）