監修者富士在宅診療所 一般内科
夏バテに明確な診断基準はありませんが、暑い時期に現れる典型的な症状のパターンから、自分の状態をチェックすることは可能です。改善しない場合は他の病気の可能性も考えられます。
夏バテセルフチェック｜5つの質問で自分の状態を確認
「夏バテ」は正式な病名ではなく、暑さによる体の不調を広く指す言葉です。そのため、明確な診断基準はありません。しかし、暑い環境と関連して以下のような症状が複数当てはまる場合、夏バテの状態にある可能性があります。
以下の5つの質問で、自分の状態をセルフチェックしてみましょう。
- ここ1〜2週間、食欲が落ちて食事量が減っていますか？
- 十分な睡眠時間を確保しているはずなのに、朝起きたとき疲れが残っていますか？
- 日中にだるさ・倦怠感が続き、集中力が低下していると感じますか？
- 暑い場所と冷房の効いた場所を行き来することが多いですか？
- 冷たい飲み物やアイスばかり摂って、食事の栄養バランスが偏っていると感じますか？
3つ以上当てはまる場合は、夏バテの可能性が考えられます。まずは生活習慣の見直しから始めることが推奨されます。
夏バテの典型的な症状パターン｜暑さと自律神経の乱れ
夏バテの症状は、暑さによる体温調節の負担や自律神経のバランスの乱れなどから生じると考えられています。暑い環境では体が持続的に体温を下げようと努力するため、自律神経の中でも体温調節を担う交感神経が過度にはたらきます。この状態が続くと、自律神経の調整がうまくいかなくなり、さまざまな不調が現れやすくなります。暑熱曝露（しょねつばくろ＝暑さにさらされること）が体の複数のシステムに影響を及ぼすことが報告されています［Temperature. 2015;2(4):452.］。
主な症状パターンとしては、全身の倦怠感・だるさ、食欲不振・胃もたれ・吐き気、睡眠の質の低下（夜中に目が覚める・寝つきが悪い）、頭痛やめまい、集中力・やる気の低下、下痢や便秘などの消化器症状が挙げられます。
生活習慣の見直しで改善が期待できるケース
以下に当てはまる場合は、まず生活習慣の見直しで改善できる可能性が高いと考えられます。
- 症状が出始めてから1週間以内で、食欲は落ちているがまったく食べられないわけではなく、だるさはあるが日常生活は送れている状態
発熱はなく、水分は摂れている場合は、環境の調整（涼しい室内での休息）、水分・ミネラルの補給、栄養バランスの改善、適度な運動と十分な睡眠の確保で改善が期待できます。
受診が推奨されるケース｜夏バテと似た症状を示す他の病気
夏バテと似た症状が他の病気のサインである場合があります。
長引く倦怠感は甲状腺の病気、貧血、うつ病、糖尿病などでも起こり得ます。慢性的な疲労が日常生活に支障をきたすレベルで6か月以上続く場合は、慢性疲労症候群（CFS）の可能性も検討されます［Cureus. 2024;16(10):e70616.］。以下のようなサインがある場合は、夏バテ以外の原因を疑い、早めの対応が推奨されます。
受診を検討すべきサインとしては、
- 体温が38℃以上の発熱が2日以上続く場合
- 意識がぼんやりする・会話がかみ合わない場合
- 2週間以上倦怠感が改善しない場合
- まったく食事が摂れない状態が3日以上続く場合
- 尿の量が極端に少ない・色が濃い状態が続く場合
が挙げられます。
夏バテのセルフケアのうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
特に重要とされるのは、症状の変化を自分で把握し、改善がみられない場合は、早めに専門家に相談することと考えられています。
ここだけは伝えたいメッセージ
夏バテは「暑さがすぎれば治る」と思われがちですが、2週間以上改善しない場合は他の病気のサインかもしれません。セルフチェックで自分の状態を確認し、生活習慣の見直しから始めてみましょう。
38℃以上の発熱の持続、意識がぼんやりする症状、食事がまったく摂れない状態、尿の極端な減少がある場合は、緊急性のある状態の可能性があります。このような症状がある場合は、速やかに医療機関への受診をご検討ください。
まとめ：夏バテセルフチェックと受診の目安
- セルフチェック： 食欲低下・朝の疲労感・日中の倦怠感・寒暖差のある環境・栄養バランスの偏りの5項目のうち、3つ以上当てはまれば、夏バテの可能性があります
- 生活習慣で改善が期待できるケース： 症状が1週間以内で、食事や水分が摂れていて、発熱がない場合は、環境調整と栄養改善が推奨されます
- 受診を検討すべきサイン： 38℃以上の発熱が2日以上、意識障害、2週間以上の倦怠感、まったく食べられない状態が3日以上、極端な尿量減少がある場合
- 他の病気の可能性： 長引く倦怠感は甲状腺疾患・貧血・うつ病・糖尿病などの可能性もあるため、改善しない場合は受診をご検討ください
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(参考文献)
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Khan AA. Heat related illnesses: Review of an ongoing challenge. Saudi Med J. 2019;40(12):1195-1201.
