フレイルを予防するには、どうすればいいですか？効果的な運動があれば教えてください。

予防の基本はしっかりバランスの取れた食事を食べて、よく運動をし、人と交流を持つことです。特に運動においては、下半身の筋肉を維持することが重要になります。特別な道具を使わず、自宅で簡単にできる効果的な運動として、スクワットや片足立ちなどが挙げられます。

スクワットは、椅子の背もたれなどにつかまりながらでも構いませんので、無理のない深さでゆっくりと腰を下ろして立ち上がる動作を繰り返します。片足立ちは、転ばないようにテーブルなどに手をつき、片足を少しだけ床から浮かせて1分間キープする運動です。これらを毎日少しずつ継続することで、フレイルの予防に繋がるはずです。