不眠症を自力で治す方法はありますか？

「うつ病」や「眠れない」のは甘えではありません。早めに周りの人や専門家に相談しましょう。

眠れない時間を布団の中で過ごすのはやめ、起きる時間を揃え、日中の仮眠は避けましょう。カフェインやアルコールなど睡眠を妨げるものの摂取も控えましょう。

「眠れない」だけで病院に行ってもよいです。不眠症以外の病気が隠れていることもあります。

ストレスに関連する身体の症状にお悩みのときには心療内科に、気持ちが落ち込むなどの心の症状があるときは、精神科への受診がよいでしょう。つらさが続くときや生活に支障が出ているときは受診しましょう。

市販の睡眠改善薬は、アレルギーのお薬の眠気の副作用を応用したもので、処方薬より効き方はマイルドです。

セロトニンやノルアドレナリン、ドパミンなどの神経系に働きかけ、うつを改善するお薬です。消化器系の症状や眠気などの副作用が出ることがあります。

依存や翌日残ることが少ない薬としては、メラトニン受容体作動薬やオレキシン受容体拮抗薬があります。

自律神経の乱れから、背中がゾワゾワしたり手がしびれたりすることはあります。

ストレスに反応して不眠となり、原因が取り除かれれば不眠は解消される場合、ストレスが原因の可能性が高いです。

適応障害で、不眠や悲しくなる、動悸などの身体の症状が出ることはあります。