二の腕がつる原因や対処法を教えてください。
二の腕がつる原因は全身の腕つりと同様で、対処法も水分補給、ストレッチ、保温が基本です。
二の腕（上腕）がつる原因は、基本的に腕全体がつる場合と同様で、脱水、電解質バランスの乱れ（特にカリウム、マグネシウム不足）、筋肉の疲労、血行不良、冷えなどが考えられます。特に、普段あまり使わない筋肉を急に使ったり、特定の姿勢や作業、運動を続けることで、二の腕の筋肉に負担がかかり、痙攣を引き起こしやすくなります。
対処法としては、つった二の腕の筋肉を痛くない範囲でゆっくりと伸ばすストレッチ、患部を温めて血行を促進する（温かいタオルなど）、脱水が疑われる場合は水分・電解質補給、痛みが強い場合は安静にする、などが有効です。頻繁に繰り返す場合は、医療機関への受診を検討してください。
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(参考文献)
Bordoni B et al. Muscle Cramps. StatPearls. 2025, , PMID: 29763070.
Miller KC et al. Edwards JE. Exercise-associated muscle cramps: causes, treatment, and prevention. Sports Health. 2010, 2, 279-83.
Nelson NL et al. A narrative review of exercise-associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and management implications. Muscle Nerve. 2016, 54, 177-85.
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まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
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