腕がつるのを予防する栄養素はなんですか？
マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの電解質や、ビタミンB群が予防に役立つとされています。
腕がつるのを予防するためには、体内の電解質バランスを適切に保つことが重要です。特に以下の栄養素が関連すると考えられています。
- マグネシウム: 筋肉の収縮と弛緩、神経伝達に重要。ナッツ類、海藻類、大豆製品などに豊富
- カリウム: 細胞内外の水分バランスや神経・筋肉の機能維持に不可欠。野菜、果物、海藻類などに豊富
- カルシウム: 筋肉の収縮に直接関与。乳製品、小魚、緑黄色野菜などに豊富
- ビタミンB群: 特にB1、B6、B12は神経機能の維持に関与。豚肉、レバー、魚介類などに含まれる
上記の栄養素は、バランスの取れた食事から摂取することが基本です。特定の栄養素だけを過剰に摂取するのではなく、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。
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(参考文献)
Bordoni B et al. Muscle Cramps. StatPearls. 2025, , PMID: 29763070.
Miller KC et al. Edwards JE. Exercise-associated muscle cramps: causes, treatment, and prevention. Sports Health. 2010, 2, 279-83.
Nelson NL et al. A narrative review of exercise-associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and management implications. Muscle Nerve. 2016, 54, 177-85.
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まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
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