反張膝の場合、日常生活で気を付けることはありますか？

日常生活の中でのちょっとした癖が、反張膝を悪化させることがあります。以下のような点に気を付けて生活しましょう。

立ち方

膝を伸ばし切って突っ張るような立ち方は避けましょう。膝をほんの少し緩め、太ももやお尻の筋肉を意識して体重を支える立ち方を身につけることが大切です。

膝を伸ばすストレッチを避ける

柔軟性を高めようとして、過度に膝の裏を伸ばすようなストレッチを続けていると、症状が悪化する可能性があります。

運動習慣

膝の周りの筋肉の量が不足していると、関節が緩みやすくなります。大事なのはハムストリングスの筋力強化ですが、スクワットなどで足全体を鍛えることも、筋肉量を増やすためには有用です。

物を拾う動作

床の物を拾うときなどは、膝を伸ばしたまま前かがみにならず、膝をしっかり曲げて腰を落とすようにしましょう。