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足の裏が痛まないようにするために、日常生活で気をつけることはありますか?
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
足への負担を軽くすることが大切です。インソールを利用したり、足の形に合った靴を着用することを心がけましょう。
解説
日常生活上では、次のようなことに気をつけてみましょう。
足の形に合った靴を履く
足の形に合った靴を履くことが大切です。かかとが横からしっかり支持され、アーチ部分はある程度固さがあり、つま先側はきつすぎない靴(ウォーキングシューズなど)がおすすめです。
一般的に避けたほうがよいのは、下駄やサンダル、フラットシューズのように底が平らな形の靴・履き物や、ハイヒールやミュールのようにかかとだけが高くて足が反ってしまう形の靴です。靴によっては、インソールを使用することで足の負担を減らすこともできます。
足裏のストレッチをする
かかとの痛みの原因としてよく見られる「足底腱膜炎」という病気は、足裏のストレッチで予防・治療することができます。足の指からかかとまでを反らすようなストレッチを行いましょう(こちらのページでやり方を紹介しています)。
適切な体重を維持する
体重が増えることで足にかかる負荷が高まると、さまざまな病気の原因になるだけでなく、転倒した際に骨折もしやすくなります。体重を増やさないように気をつけましょう。
立ち仕事やスポーツの負担に気をつける
立ち仕事が長くなると、それだけ足にかかる負担が大きくなります。スポーツも同様ですが、特にランニングやジャンプを多く伴うスポーツでは、大きな負担の蓄積から疲労骨折を起こすことがあるため、気をつけましょう。
長時間のデスクワークや重量物の持ち運び作業に気をつける
腰からくる神経痛で痛みが出ることがあります。腰に負担がかかる長時間のデスクワークや、重量物の持ち運び作業に気をつけましょう。
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関連する病気と症状
(参考文献)
関連する質問
足の裏の痛みがあることについて、どのように医師に説明したらよいですか?
どの部位がいつから痛むのか、痛むきっかけがあったか、仕事や運動で足に負荷がかかる習慣があるかなど、できるだけ詳しく説明しましょう。
足の裏の土踏まずが痛む原因に、どのような病気が考えられますか?
土踏まずの痛みの原因には扁平足があります。足底腱膜炎の症状の一部のこともあります。
足底腱膜炎が疑われる場合、どのような検査を行いますか?
医師による診察・問診が主で、場合によって超音波検査やX線検査、MRI検査で足の状態を確認します。
「足の裏が痛い」とはどのような症状ですか?
土踏まず、かかと、足指の付け根など足の裏にジンジンする等の痛みを感じます。原因によってさまざまな痛みの感じ方があります。
足の裏の痛みに有効なマッサージやケアはありますか?
足の裏の痛みの改善に有効なストレッチや運動があります。
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