足の裏の痛みに有効なマッサージやケアはありますか？

足裏の痛みの原因となる病気の改善には、次のようなストレッチや運動が有効です。

アキレス腱のストレッチ

アキレス腱を伸ばすストレッチを行うと、ふくらはぎや足裏の筋肉の動きが良くなり、扁平足や足底腱膜炎の改善につながります。

足の裏のストレッチ

足の裏全体を反らすようなストレッチを行うことで、足底腱膜炎に改善につながります。具体的なストレッチのやり方を2つ紹介します。

ストレッチその1

1. 椅子などに座り、かかとを片方の手で、つま先をもう片方の手で掴む。
2. かかとを掴んだまま、つま先をもう片方の手で手前にグーッと反らすようにして、足の裏をゆっくり伸ばす。
3. 足の裏を伸ばした状態を、約10秒間キープする。

ストレッチその2

1. 壁際に立って両手を壁につき、足の指の付け根から指先までを壁にくっつけるようにする。
2. そのまま足を床に下ろし、足の裏を無理なく反らすように伸ばす。
3. 足の裏を伸ばした状態を、約10秒間キープする。

足のグーパー運動

足の「グーパー運動」を行うことで、足のアーチを支える筋肉が鍛えられ、扁平足や外反母趾の予防や改善につながります。足の力で足の指を外側に開いて「パー」を作る運動と、足の指を内側に寄せつつ曲げて「グー」を作る運動を、1日30回×2セット行うと効果的です。