腰が痛くて仰向けで寝れない場合、対処法はありますか？
横向きで寝る、膝の下にクッションを入れる、寝具調整などが試せます。
腰が痛くて仰向けで寝れない場合の対処法として、まずは寝る体勢を変えてみましょう。
最も一般的なのは、横向きになり、膝を軽く曲げて体の間にクッションや抱き枕を挟む方法です。これにより、腰椎のカーブが自然な状態に保たれ、腰への負担が軽減されることがあります。
どうしても仰向けで寝たい場合は、膝の下に丸めたタオルやクッションを入れて、腰の反りを少なくするのも有効です。
また、寝る前に軽いストレッチで腰周りの筋肉をほぐしたり、温かいシャワーや湯船で体を温めたりすることも、痛みの緩和につながることがあります。これらの方法を試しても痛みが改善しない場合は、医療機関に相談してください。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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