太ももの痛みを予防する方法はありますか？
肉離れを予防するためには、ストレッチや筋トレが効果的です。
原因の多くはスポーツによる肉離れです。この肉離れは、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉に起こることが多いです。具体的な原因としては、ハムストリングスの柔軟性の低下やウォーミングアップ不足、筋力不足や他の筋肉（特に大腿四頭筋）との筋力バランスの乱れが挙げられます。
ランニングやジャンプを伴うスポーツを行う方は、日々のストレッチや運動前のウォーミングアップ、太もも周囲の筋肉をバランスよく鍛えることを心掛けましょう。筋肉トレーニングの際には、意識的にタンパク質を多く摂取することも重要です。
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
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