強迫性障害で掃除ばかりしてしまうのはどうすればいいですか？

掃除ばかりしてしまうのは、強迫性障害の代表的な症状のひとつである「不潔恐怖」の可能性があります。

これは、汚れや細菌などに汚染されることへの強い不安（強迫観念）があり、その不安を打ち消すために、過剰な掃除や手洗いなどの行為（強迫行為）を繰り返してしまう状態です。

「きれいになった」と安心できず、やめたいと思ってもやめられないのが特徴です。

最も効果的な対処法は、精神科医や臨床心理士などの専門家による治療を受けることです。

例えば「曝露反応妨害法」という認知行動療法などが有効です。

これは、あえて少し汚れていると感じる状況に身を置き（曝露）、そこで掃除をしたい強い衝動が起きても、ぐっと我慢して掃除をしない（反応妨害）練習を繰り返します。

最初はとても不安ですが、続けるうちに「掃除をしなくても大丈夫だ」と脳が学習し、不安や掃除への衝動が減っていきます。

治療と並行して、自分でできる工夫としては、

• 掃除の時間や回数、範囲に具体的なルール（上限）を決めて守る練習をする
• タイマーを使って時間を区切る
• 「完璧」ではなく「ほどほど」で終えることを意識する
• 掃除以外の好きなことやリラックスできる活動に時間を使う

などがあります。

ひとりで抱え込まず、専門家のサポートを受けながら、少しずつ取り組んでいくことが大切です。