筋膜炎の場合、日常生活で気を付けることはありますか？

筋膜炎を適切に治療し、再発を防ぐためには、日常生活でのセルフケアと原因の除去が重要です。以下のような点に注意しましょう。

【日常生活の注意点】

姿勢と動作

• 長時間の同じ姿勢を避ける: 長時間のデスクワークなどは、姿勢を保つ筋肉に過剰な負担をかけます。意識的に体を動かす休憩を取りましょう。
• 患部の安静：痛みがある筋肉は無理に使わず、安静にして疲労を回復させましょう。炎症がある状態で無理な運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。

運動習慣

• 柔軟性の維持：定期的なストレッチを行い、筋肉の柔軟性を維持することが大切です。
• 適切な運動：自分の年齢や筋力に見合った運動量に調整し、筋肉の使い過ぎに注意します。適切なウォームアップとクールダウンも欠かせません。

その他の管理

• ストレス管理：心理的なストレスや不安も筋膜炎のリスクを高めるため、ストレス解消に努めましょう。
• 温冷の判断：痛みの性質に応じて温めたり冷やしたりする判断は、自己流ではなく医師の指導に従うのが最も安全です。温めることで血流が改善し、治療が進む場合もあります。