老化の進行を遅らせる方法や、健康寿命を延ばす予防法はありますか？
バランスのよい食事、適度な運動、十分な休息などが大切です。
老化そのものを止めることはできませんが、進むスピードをゆっくりにして、元気に過ごせる時間を延ばす方法はあります。その基本として、毎日の食事、適度な運動、そして良質な休息などが挙げられます。
食事では、筋肉の元になるお肉や魚などのタンパク質をしっかり摂り、野菜や果物でも必要な栄養素を補給してバランスよく食べることが大切です。
また、ウォーキングや軽い筋トレを続けることで、足腰の筋肉が減るのを防げます。さらに、夜に十分な睡眠をとることや、タバコを吸わないこと、飲酒は適度に留めること、ストレスを上手に発散することなども重要な予防法です。
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(参考文献)
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Kong L et al. Genetic Evidence for Causal Effects of Socioeconomic, Lifestyle, and Cardiometabolic Factors on Epigenetic-Age Acceleration. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023, 78, 1083-1091.
Oblak L et al. A systematic review of biological, social and environmental factors associated with epigenetic clock acceleration. Ageing Res Rev. 2021, 69, 101348.
López-Otín C et al. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. 2023, 186, 243-278.
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富士在宅診療所 一般内科
本間 雄貴 監修
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