ふくらはぎ痛に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？

ふくらはぎ痛の原因によって、以下のように行うべき対処法が異なります。

スポーツなど負担のかかる作業の後に痛みが始まった場合

この場合はふくらはぎの肉離れの可能性があります。肉離れを起こした直後は、内出血が生じるせいでハレが強くなりやすい状態となります。なるべく状態を悪化させないため、応急処置が重要です。
応急処置の基本はRICEとよばれ、REST（安静）、ICE（冷却）、COMPRESSION（圧迫）、ELEVATION（挙上）を行います。内出血による腫れの悪化防止のため、患部を包帯で圧迫しながら氷袋で冷やし、心臓より高い位置にあげて安静にします。このとき痛んでしまった筋肉があまり伸びないようにすると良いため、少し膝を曲げるようにしておくことで筋肉が少し縮んだ状態となります。
これらを15分ほど行うことで、少し痛みが緩和してくることが多いです。

立ち仕事が続いたあとにふくらはぎの痛みやむくみがある場合

立ち仕事が続くと、足の血行不良が起こりやすくなります。静脈という足から心臓に向かう血流がうっ滞（流れが悪くなっていること）することで、ふくらはぎにむくみや痛みを起こします。
対処法にはふくらはぎのマッサージやストレッチが有効です。お風呂などでふくらはぎを温めてあげると血流が改善し筋肉の緊張もとれやすくなるため、このタイミングで行うことがおすすめです。着圧ソックスやストッキングの使用も、ふくらはぎの静脈のうっ滞の改善に有効です。