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自分でできる肩こりの治し方はありますか？
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
ストレッチや適度な筋力トレーニングによって、頚肩腕症候群（肩こり）の症状が改善することがあります。
解説
肩こりの原因としては、長時間のデスクワークやスマホ作業が挙げられます。同じ姿勢で長時間座り続けないように心がけましょう。また、なるべく背筋を伸ばして正しい姿勢を保つことも重要です。
なお、肩こりによる肩の痛みを感じやすい筋肉は僧帽筋です。そのため、僧帽筋をストレッチすることで症状が緩和されることがあります。首の病気によってはストレッチする方向を間違えると症状が悪化するおそれがあるため、自分でストレッチをする際には、首を動かさないストレッチから試してみましょう。
ストレッチのやり方
ストレッチその1
①両肘を曲げ、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。息をゆっくり吸いながら行うと、肩甲骨が寄りやすいです。
②十分に肩甲骨が寄ったら、今度は肩甲骨を離すように、肘を曲げたまま両腕を体の前で合わせます。肩甲骨を離す時は、ゆっくりと息を吐き出すのがポイントです。
ストレッチその2
①胸を張りながら両肘を曲げて、指先で両肩を触るようにします。
②指が離れないように気をつけながら肘を回します。前方に5回、後方に5回を目安に動作を行ってください。勢いをつけずにゆっくり回しましょう。
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(参考文献)
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ひどい肩こりの治し方はありますか？
原因をはっきりさせることで、病院で処方される薬がひどい肩こりを改善または治してくれる可能性もあります。症状がひどい場合は医療機関を受診し、治療法を検討しましょう。
肩の痛みを引き起こす日常生活上の原因に何がありますか？
肩の高さより上に重いものを持ち上げる、反復作業をするなどが原因となります。
新型コロナウイルス感染症の後遺症として、背中が痛くなる事はありますか？
背中の筋肉や背骨の痛みは、新型コロナウイルス感染症の後遺症として考えられます。
肩こりに湿布は効果がありますか？
湿布の効果は個人差があるため、症状が改善しない場合は診察を受けましょう。
新型コロナウイルス感染症のワクチン接種後に肩の痛みがある場合、どうしたらいいですか？
痛みが強い場合には、鎮痛剤を使用しましょう。症状が長引くようであれば医療機関を受診してください。
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