筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたいのですが、理想的なPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）はどう考えればよいでしょうか？

健康的なダイエットでは、特定の栄養素を極端に減らさず、これから示す「1日のカロリーの配分」の範囲に収めるのが理想です。特に減量中は、筋肉を維持するために、たんぱく質を総カロリーの20%前後、脂質は20〜30%、残りを炭水化物にするのがおすすめです。これは、1日の総カロリーを少し減らしたうえで、体重1kgあたり1.6g程度のたんぱく質を摂ることを目安とします。

PFCとは、体にとって大切な「たんぱく質（Protein）」「脂質（Fat）」「炭水化物（Carbohydrate）」という3つの栄養素の頭文字を取ったもので、これらが1日の総カロリーに占める割合を示します。これらの栄養素をバランスよく摂ることが、健康維持と生活習慣病予防につながります。

• たんぱく質(P)：肉や魚、卵などに多く含まれ、筋肉や臓器、皮膚など体を作る主要な成分です。筋肉を維持するためにも重要です。
• 脂質(F)：油やバターなどに含まれ、エネルギー源となるほか、細胞膜やホルモンの材料にもなります。脂質はホルモン生成などにも重要なので、極端に減らしすぎないように注意しましょう。摂りすぎに注意したい「飽和脂肪酸（脂身やバターに多い油）」を控えめにし、魚や植物油に含まれるよい脂質を選ぶことが大切です。
• 炭水化物(C)：ご飯やパンなどに多く含まれ、体を動かす主要なエネルギー源です。野菜、豆類、海藻などに多く含まれる「食物繊維（お腹の調子を整える成分）」は炭水化物の一部で、腸内環境を整えたり、血糖値が急に上がるのを抑えたりする働きがあります。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、他の栄養素の不足を防ぎながら、生活習慣病を予防することができます。

エネルギー源となる栄養素のバランス（一般的な目標範囲）

• たんぱく質：総カロリーの13%から20%（減量中は20%前後を意識）
• 脂質：総カロリーの20%から30%
• 炭水化物：総カロリーの50%から65%