ダイエットで痩せても骨が弱くなっては本末転倒ですが、骨粗鬆症を防ぎつつ効率よく痩せるコツを教えていただけますか？

「目標とするBMI」の範囲（18.5〜24.9kg/m²など）に、身長（m）の2乗を掛けて計算します。

1日の総カロリーに対して、脂質全体で20％から30％、飽和脂肪酸で7％以下を目標としています。

生活習慣病の発症や重症化を防ぐために、各栄養素に「目標量」という基準を設けて食事の改善を促しています。

飽和脂肪酸を7％以下に抑え、n-3系やn-6系などの多価不飽和脂肪酸を「目安量」通り摂ることです。

アルコールを総エネルギーの一部と計算し、不足しがちなビタミン・ミネラルの補給を意識してください。

アルコールをエネルギー源として明確に扱い、全体の栄養バランスの計算に組み込んだ点が大きな変更です。

高齢者の場合、太りすぎよりも、筋肉や体力が衰える「痩せすぎ（フレイル）」をより警戒する必要があります。

1日の総エネルギーの50〜65％を目安に摂取し、食物繊維を積極的に摂ることが推奨されます。

40代は18.5〜24.9、50代は20.0〜24.9の範囲を維持することを目指しましょう。

自分の「推定エネルギー必要量」を把握し、身体活動レベルに合わせた食事量に調整しましょう。