睡眠不足の場合、日常生活で気をつけることはありますか？
運転や機械の操作はやめておきましょう。日中の仮眠や嗜好品の摂取など睡眠を妨げる生活習慣を減らしましょう。
睡眠不足の場合、以下のことに気をつけましょう。
車や機械の運転はしない
睡眠不足では注意力や集中力が低下するため、事故を起こすリスクが高くなります。
日中の仮眠は時間を区切って行う
日中に長時間の仮眠をとる、あるいは夕方以降に仮眠をとると、夜の睡眠がうまくとれなくなります。
起床時間を揃える
できるだけ起きる時間を揃えましょう。夜更かしをしてしまった場合も、朝は決まった時間に起きるほうが、睡眠のリズムがくずれにくくなります。
嗜好品を避ける
カフェイン、ニコチン、アルコールなどの嗜好品は入眠や睡眠の質を妨げます。就寝前の時間に摂るのはやめましょう。カフェインの代謝には個人差がありますが、就寝の４時間前からはカフェインの⼊った飲料や⾷べ物（例：⽇本茶、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなど）は摂らないようにしましょう。
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
(参考文献)
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