睡眠不足の場合、日常生活で気をつけることはありますか？

睡眠不足の場合、以下のことに気をつけましょう。

車や機械の運転はしない

睡眠不足では注意力や集中力が低下するため、事故を起こすリスクが高くなります。

日中の仮眠は時間を区切って行う

日中に長時間の仮眠をとる、あるいは夕方以降に仮眠をとると、夜の睡眠がうまくとれなくなります。

起床時間を揃える

できるだけ起きる時間を揃えましょう。夜更かしをしてしまった場合も、朝は決まった時間に起きるほうが、睡眠のリズムがくずれにくくなります。

嗜好品を避ける

カフェイン、ニコチン、アルコールなどの嗜好品は入眠や睡眠の質を妨げます。就寝前の時間に摂るのはやめましょう。カフェインの代謝には個人差がありますが、就寝の４時間前からはカフェインの⼊った飲料や⾷べ物（例：⽇本茶、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなど）は摂らないようにしましょう。