腱鞘炎に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
アイシングや安静、軽いストレッチなどが有効です。
腱鞘炎の症状が現れた際には、まず腱鞘炎が発生している部位を安静に保つことが大切です。無理な動作を避けることで、炎症の悪化を防ぎます。
さらに、軽いストレッチを行って筋肉を緩めることで、血行が促進します。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、医師の診断を受けることが重要です。
また、アイシングの実施で炎症を抑える効果や、冷却による痛みや腫れの軽減が可能です。15〜20分程度で数回のアイシングの実施が推奨されます。
生活習慣の見直しも合わせて行うと、再発防止できます。
公開日：
最終更新日：
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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