糖尿病の場合、運動はどのようにして行うとよいですか？
有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせます。
有酸素運動（散歩やジョギングなど）を週に150 分かそれ以上、週に3回以上,運動をしない日が2日間以上続かないように行います。
時間がとれないときは、階段をなるべく使う・立っているときにつま先立ちをするなど、日常の動作の中で体を動かすようにしてみましょう。
また筋トレを、週に2〜3回くらいの頻度で自分に合った負荷で行うことが勧められます。
東日本橋内科クリニック 循環器内科 院長
白石 達也 監修
(参考文献)
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