月経前不快気分障害（PMDD）の自力での治し方を教えてください。
PMDDの治療には、自分の体のリズムを知り気分転換やリラックスする時間を意識的に作ることが大切です。
月経前不快気分障害（PMDD）と上手に付き合うには、自分の体のリズムを知って、気分転換やリラックスする時間を毎日作ることが大事です。
まず、生理前の体調や気持ちの変化をノートに書いてみましょう。それで「いつつらいか」がわかって、早めに休んだり対策したりできます。学校やお家のことを少し減らすのもいいですよ。
食事では、ご飯やパンに玄米・全粒粉を、野菜をたくさん食べましょう。牛乳・ヨーグルト（カルシウム）、ナッツ・豆（マグネシウム・亜鉛）、バナナ・鶏肉（ビタミンB6）もおすすめです。
PMDDの治療方法について詳しく知りたい方は、かかりつけ医に相談しましょう。また、受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
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Ubie株式会社 産婦人科
金沢 誠司 監修
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