心因性頻尿を気にしない方法を教えてください。
尿意があっても大丈夫と知り、集中できる活動を持つとよいと言われます。
心因性頻尿を気にしないためには、尿意は膀胱が敏感になっているだけだと理解し、気を紛らわせることが大切です。
「尿意があっても大丈夫」と知る
基本的に尿意には2段階あり、最初に 尿意を感じても、膀胱はまだ十分な余裕があることが多いです。そのため、心因性頻尿ではトイレに行きたい気持ちが強くなっているだけで、実際には我慢しても問題ないことが多いです。
夢中になれる活動を見つける
何かに集中しているときは頻尿が軽くなるのがこの病気の特徴です。趣味、仕事、運動など夢中になれる活動を持つことで、トイレのことを忘れる時間が増えます。
このような方法がよいこともあります。
考え方を変える練習をする
「トイレに行けないと困る」という考えが浮かんだら、「前も大丈夫だった」「少し我慢しても問題ない」と言い換える練習をします。
トイレの場所を確認しすぎない
外出先でトイレの場所を何度も確認する行動は、かえって不安を強める場合もあります。
完璧を求めない
症状がよい日と悪い日があるのは自然なことです。悪い日があっても落ち込まず、長い目で見て改善していることに目を向けましょう。
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(参考文献)
Bergmann M et al. Childhood extraordinary daytime urinary frequency--a case series and a systematic literature review. Pediatr Nephrol. 2009, 24, 789-795.
Sakakibara R, et al.. Depression, Anxiety and the Bladder.. Low Urin Tract Symptoms. 2013, 5, 109-120.
Koff SA, Byard MA. The daytime urinary frequency syndrome of childhood. J Urol. 1988, 140, 1280-1281.
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公開日：
最終更新日：
東京大学大学院医学系研究科 泌尿器外科学 泌尿器科
秋元 隆宏 監修
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