開張足の改善に効果的なストレッチを教えてください。
足指のグー・パー運動、タオルギャザー、足裏のストレッチなどが効果的です。
開張足の改善には、足の指や足裏の筋肉を強化し、柔軟性を高めるストレッチが効果的です。
- 足指のグー・パー運動: 裸足になり、足の指をぎゅっと丸めて「グー」、次に大きく広げて「パー」を10回程度繰り返します。足の指の筋肉を意識して動かすことがポイントです。
- タオルギャザー: 床に広げたタオルを、かかとを床につけたまま足の指だけでたぐり寄せます。足裏のアーチを支える筋肉（足底筋群）の強化に役立ちます。
- 足裏のストレッチ: 片方の足の指をもう片方の手で持ち、ゆっくりと足の甲側に反らせて、足裏全体を伸ばします。左右それぞれ20～30秒ずつ、数回行います。
- ゴルフボールやテニスボールを使った足裏マッサージ: ボールを足裏で転がし、特に痛む部分や硬くなっている部分を重点的にマッサージします。
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まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
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