X脚を改善する歩き方はありますか？

歩き方を意識することで、X脚（外反膝）の悪化を防ぎ、膝への負担を軽減できます。

まず、歩行時に膝のお皿（膝蓋骨）が正面を向いているかを意識しましょう。膝が内側（内旋）に入り込まないように、まっすぐ前を向けることがポイントです。次に、お尻の筋肉（特に中殿筋）を意識して使うことが大切です。かかとから着地する際にお尻を軽く締めて体重を支えると、骨盤と膝が安定し、膝が内側に倒れ込むのを防げます。足の裏全体でしっかり地面を踏みしめ、最後は親指の付け根で地面を蹴り出すように意識すると、膝関節にかかるねじれが減少します。

一方、内股で歩く、膝が内側に寄る、ペタペタ歩きになると、X脚が助長されるおそれがあります。長年の歩行習慣はすぐには変わりませんが、鏡の前で姿勢を確認したり、理学療法士に歩き方をチェックしてもらったりすることで、正しい筋肉の使い方が身につきやすくなります。