膝の痛みに対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？

打撲や捻挫などによる痛みが疑われる場合には、RICE法で対処できます。その他、状況によっては消炎鎮痛剤の使用も有効な場合があります。

サッカーやバスケットボールなど、ジャンプや急な方向転換を頻回に行うスポーツでは膝の靱帯や半月板を痛めるケガをすることがあります。ぶつかる・蹴られるといった膝への直接的な打撲を受けることもあります。

これらの場合、ケガをした直後からスポーツを中止して安静にする（Rest）、氷で冷却する（Icing）、包帯などで圧迫する（Compression）、高く挙げる（Elevation）といったRICE法の処置を行うことが有効です。

早い対処によって内出血や腫れを防ぎ、その後の早い回復を期待できます。処置のあとでも歩行時の膝のぐらつきなどを感じる場合には、重症な靭帯損傷の可能性もあるため、早めに病院を受診しましょう。

ケガによる痛みの可能性が低い場合で歩行にほとんど問題が無いような強くない痛みであれば、一度消炎鎮痛剤の使用も有効です。市販薬で痛み止めとして飲み慣れたものがあれば、それを使用しましょう。

また、膝の痛みにはサポーターの使用が有用な場合も多くあります。これらにより炎症が落ち着いてくると、痛みの改善につながります。

ただし、ほかにもさまざまな原因により太ももの痛みが生じている可能性も否定できません。痛み止めを使用しても症状の改善がみられない・痛みが1週間程度続くような場合には、一度整形外科を受診して原因をはっきりさせましょう。