膝の痛みを治すマッサージはありますか？
膝の痛みに効果のあるマッサージをご紹介します。
膝のお皿（膝蓋骨）を中心としたマッサージの一例について、手順は以下の通りです。
- 膝を伸ばした状態で地面に座ります。
- 指で膝蓋骨の下側の柔らかい部分を押して、膝蓋骨を上に持ち上げるようにマッサージします。マッサージは痛みが出ない程度とし、強すぎる圧迫は避けましょう。
- 同様に、膝蓋骨の内側、上側、外側の順に各方向へマッサージを続けます。一つの方向に20〜30秒ほどかけて、ゆっくり行いましょう。
- これを反対側の膝も同様に行います。
多くの場合、マッサージは痛みの軽減に有効ですが、効果は一時的な場合も多いです。症状が続く場合は、早めに病院を受診しましょう。
公開日：
最終更新日：
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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