勉強に集中できないとき、どうすればよいですか？

勉強に集中できないことは、誰にでも起こり得ます。焦らず、まずは試せることからやってみましょう。

環境を変えてみる

• 場所を変える：いつもと違う場所で勉強してみましょう。自分の部屋だけでなく、リビングや図書館、静かなカフェ（もし利用できるなら）など、気分が変わって集中できることがあります。
• 机の上を片付ける：勉強に関係ないもの（漫画、ゲーム、スマートフォンなど）は、視界に入らない場所にしまいましょう。
• 音の工夫：静かな環境が好きな人もいれば、少し雑音があったほうが集中できる人もいます。無音にしたり、歌詞のない音楽を小さな音で流したり、雨音やカフェの雑音のような「環境音」を試してみるのもよいでしょう。

時間の使い方を工夫する

• 短い時間で区切る：「25分勉強して5分休憩する」というように、短い時間で区切って取り組む「ポモドーロテクニック」などがあります。
• 休憩をしっかり取る：集中力が切れたなと感じたら、無理せず休憩しましょう。少し歩いたり、窓を開けて空気を入れ替えたり、好きな飲み物を飲んだりするのもよい気分転換になります。
• 得意な科目や好きなことから始める：最初は取り組みやすいものから、手をつけてみることが有効な場合もあります。

勉強のやり方を変えてみる

• 小さな目標を立てる：「今日はこの1ページだけでもやる」「この問題集を3問解く」など、具体的で達成しやすい小さな目標を立てると、達成感を得やすく、やる気につながります。
• 声に出して読んでみる：教科書やノートを声に出して読むと、目だけでなく耳も使うので、内容が頭に入りやすくなることがあります。
• 誰かと一緒に勉強する：友達や家族と一緒に勉強すると、お互いに刺激しあえたり、わからないところを教えあえたりして、集中しやすくなることがあります。

体調を整える

• 睡眠をしっかりとる：睡眠不足は集中力の大敵です。眠いときは無理せず、少し仮眠をとるのも効果的です。
• お腹が空きすぎていたり、満腹すぎたりしないようにする：軽く何かを食べてから始めるなど、空腹感や満腹感にも気を配ってみましょう。
• 軽い運動をする：勉強の合間にストレッチをしたり、少し散歩をしたりすると、血行がよくなり、頭もスッキリします。

もし、これらの方法を試しても、なかなか集中できない状態が長く続くようであれば、一人で悩まずに、学校の先生やスクールカウンセラーなどに相談することも検討してください。