膝が曲がらない時に効果的なストレッチはありますか？

膝が曲がらない、または曲げにくいと感じる場合、膝関節の周りの筋肉の柔軟性が低下している場合があります。痛みが強くない範囲で、次のようなストレッチを試してみましょう。30秒間を目安に、ゆっくりと呼吸しながら行うことが大切です。

太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ

• うつ伏せになり、片方の膝を曲げて、曲げた足の足首を手でつかみます。
• かかとをお尻に近づけるように膝を曲げ、太ももの前側が伸びるのを感じましょう。反対側の足は伸ばしたままです。

太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ

• 床に座って片方の足を伸ばし、つま先を立てます。
• 背筋をまっすぐに伸ばしたまま上体を前に倒していき、太ももの裏側が伸びるのを感じましょう。

太ももの内側（内転筋）のストレッチ

• 膝を曲げて床に座った状態から両足を外側に開いていきます。
• 足の裏を合わせるようにして太ももの内側を伸ばします。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

• 壁などに手をつき、片足を後ろに引きます。
• かかとを床から離さずに膝を曲げていくことで、ふくらはぎを伸ばします。

膝のお皿周りのマッサージ

• 膝のお皿の下や上をほぐすことで、膝の曲げ伸ばしがスムーズになることがあります。
• 痛みを感じない程度にやさしく行いましょう。

これらのストレッチは、痛みのない範囲で無理なく行うことが大切です。痛みが強い場合や、症状が悪化する場合はすぐに中止し、医師や理学療法士にやり方を相談しましょう。