半月板損傷で安全にできる筋トレメニューを教えてください。

半月板損傷では、治療段階によって適切なリハビリを行う必要があります。医師や理学療法士の指導のもと、安全な筋肉トレーニングを取り入れていきましょう。

半月板損傷したばかりの急性期には、無理な筋力トレーニングを行う必要はありません。安全にできるトレーニングは、等尺性運動といって膝を曲げ伸ばしせずに筋肉に力を入れる運動です。太ももの前に力を入れる大腿四頭筋の運動や、太ももの後ろに力を入れるハムストリングスの運動があります。

2～3週間経過すると、膝の腫れが引いてきて痛みも改善してきます。この頃には膝の曲げ伸ばしをゆっくり行う運動を取り入れます。また、仰向けで膝を伸ばしたまま足を持ち上げるSLRという運動を行うことができます。

1～2カ月治療が順調に経過すると、さまざまな筋力トレーニングを行うことができる時期となります。

レッグエクステンションといって、椅子に座った状態から膝を伸ばして床に平行にして静止する運動ができます。筋力がある方は、足首に少し重りを付けることもできます。壁に背を持たれかけた状態で、両膝を軽く曲げて静止するwall quarter squatという方法もあります。

これ以外にも、さまざまな運動を取り入れることができる場合があります。個々によって状況が異なるため、担当の医師や理学療法士に相談してみましょう。