半月板損傷を食べ物で早く治せる？安全にできる筋トレメニューは？

半月板損傷では、治療段階によって適切なリハビリを行う必要があります。医師や理学療法士の指導のもと、安全な筋肉トレーニングを取り入れていきましょう。

半月板損傷したばかりの急性期には、無理な筋力トレーニングを行う必要はありません。安全にできるトレーニングは、等尺性運動といって膝を曲げ伸ばしせずに筋肉に力を入れる運動です。太ももの前に力を入れる大腿四頭筋の運動や、太ももの後ろに力を入れるハムストリングスの運動があります。

2～3週間経過すると、膝の腫れが引いてきて痛みも改善してきます。この頃には膝の曲げ伸ばしをゆっくり行う運動を取り入れます。また、仰向けで膝を伸ばしたまま足を持ち上げるSLRという運動を行うことができます。

1～2カ月治療が順調に経過すると、さまざまな筋力トレーニングを行うことができる時期となります。

レッグエクステンションといって、椅子に座った状態から膝を伸ばして床に平行にして静止する運動ができます。筋力がある方は、足首に少し重りを付けることもできます。壁に背を持たれかけた状態で、両膝を軽く曲げて静止するwall quarter squatという方法もあります。

これ以外にも、さまざまな運動を取り入れることができる場合があります。個々によって状況が異なるため、担当の医師や理学療法士に相談してみましょう。

半月板損傷では、何かしらの特定の食事で早く治すことは期待できません。身体の回復力を高めるためには、健康的な食事に気をつけることが重要です。

この病気を治すために、特別な栄養素や食事が有効といったものはありません。一般的に健康的とされるような、バランスのよい食事を摂取することを心掛けることが重要です。

身体の回復を早めるためには、良質なタンパク質やビタミンを摂取しながら、カロリーや塩分が高くなりすぎないように、炭水化物や脂肪分の摂取に気をつける必要があります。

このため、あまり脂肪分の多くない豚肉や鶏肉、魚に加えて、幅広く野菜やフルーツを取り入れる一方で、味付けが濃くなりすぎないように気をつけることが重要です。

一方で、受傷直後や手術直後のように、体へのストレスが大きいときには、消化にやさしい食事を摂取することを優先する必要があります。無理に栄養素を取り入れようとして、消化しにくい食事にならないように気をつけましょう。