目の奥が痛い・頭痛がして眼球を押すと痛いのは眼精疲労？治し方は？

スマホの見過ぎで目の奥が痛い場合には、眼精疲労が原因である可能性があります。

スマホを長時間見ると、ピントを調節する筋肉（毛様体筋）が緊張し続け、目の奥にだるさや痛みを感じることがあります。

また、ブルーライトや小さな文字を見る負担も加わり、目の筋肉や神経が疲弊してしまうため、症状が出ることもあります。

さらに、長時間のスマホの使用で、目が乾燥してしまうこともあり、ドライアイの原因になることもあります。

対策としては、

• スマホの使用時間を短くする
• 20分に1回程度目を休める
• 画面の明るさ・文字サイズを調整する
• 目の周りを温めて血流をよくする

などを行うと、症状が緩和することがあります。

痛みや違和感などの症状が続く場合は、早めに眼科を受診しましょう。

頭痛があり、眼球を押すと痛い場合には、眼精疲労が原因であることもありますが、必ずしもそれだけとは限りません。

考えられる原因としては、以下があります。

1. 眼精疲労

長時間のパソコン作業やスマホ使用、細かい作業で目の筋肉が疲れていると、目の奥や周囲に鈍い痛みや圧痛が出ることがあります。
典型的には「重だるい」「奥が痛い」という感じが強いです。

2. 副鼻腔炎（副鼻腔の炎症）

鼻の奥にある副鼻腔が炎症を起こすと、目の奥や周囲を押すと痛みを感じることがあります。
頭痛や顔面痛、鼻づまりを伴うことも多いです。

3. 目の他の原因

• 急性緑内障発作（特に急に強い痛みと視力低下、嘔気・頭痛が出る場合）
• ぶどう膜炎（炎症による痛み）
• 眼窩蜂巣炎（目の周囲の感染症）
• ドライアイ

なども考えられます。

4. 片頭痛や緊張型頭痛

頭痛の種類によっては、目の奥に関連痛（関連する痛み）が出ることもあります。

頻繁に頭痛を起こす場合や、目の奥の痛みが続く場合には、早めに医療機関の受診を行いましょう。

眼精疲労によって目の奥が痛む場合は、以下のような対処法が効果的です。

1. 目を休める

長時間のパソコンやスマートフォンの使用は、目の酷使につながります。
1時間作業したら10〜15分休憩する、「20‐20-20ルール」（20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る）も有効です。

2. 温罨法（おんあんぽう）

目の奥の血流を改善するために、蒸しタオルや市販の温熱アイマスクで目元を温めましょう。目の筋肉が緩み、疲労が和らぎます。

3. 目薬の使用

ドライアイ用の人工涙液や、ビタミンB12配合の眼精疲労用目薬が効果的な場合があります。医師と相談のうえ、使用を検討してください。

4. 正しい姿勢と環境調整

照明の明るさ、画面の位置、文字サイズなど、作業環境を整えることで、目の負担を減らせます。
また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと疲れが悪化するため、見直すことも重要です。

5. 十分な睡眠と栄養

目の回復には睡眠が不可欠です。特にビタミンB群やアントシアニン、ルテインなどを含む食品も眼精疲労の軽減に効果があるとされています。

6. 眼科の受診

目の奥の痛みが長く続く場合や、片側だけ強く痛む、視力の異常を伴うなどの場合は、眼精疲労以外の疾患（眼窩炎、視神経炎、緑内障など）の可能性もあるため、眼科での診察を受けましょう。