過敏性腸症候群（IBS）に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
IBSには低FODMAP食、ストレス管理、腹部温め、水分補給が即効性のある対処法です。
過敏性腸症候群（IBS）に対して自分でできる即効性のある対処法として、いくつかの方法があります。
まず、食生活の調整が重要です。特に、低FODMAP食（特定の炭水化物を減らす食事法）は、IBSの症状を短期間で緩和するのに有効とされています。また、食事を少量ずつ、ゆっくり摂ることも効果的です。
次に、ストレスの管理も重要です。IBSはストレスと密接に関連しているため、リラクゼーション法（深呼吸や瞑想）が即効的に症状を和らげる場合があります。
また、腹部のマッサージや温めることも、腸の動きを整え、痛みや不快感を軽減します。水分補給も大切で、特に便秘型のIBSには効果的です。水を十分に摂取することで腸内の動きがスムーズになります。
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最終更新日：
横浜医療センター 消化器科
川崎 千瑛 監修
(参考文献)
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過敏性腸症候群（IBS）
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