痙縮に対して自分でできるストレッチを教えてください。

ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉の過剰な緊張を和らげる目的で行われます。具体的なストレッチ方法には、指や手首、足首などをゆっくりと反らしたり曲げたり、回したりするストレッチが中心です。

• 上肢（手や腕）:
  • 手首・指: 手のひらを正面に向け、ゆっくり肘を伸ばします。指の関節を反らしたり曲げたりします。
  • 腕・肩: 肘を曲げた状態から、ゆっくりと前に伸ばします。両手を組んで前に突き出すストレッチも有効です。
• 下肢（足・脚）:
  • 足首: 足のつま先を反らしたり、内側・外側にゆっくり曲げたり回したりします。
  • ふくらはぎ: テーブルなどを支えに足を後ろに引き、体重をかけて伸ばします。タオルや紐を足底にかけ、手で引っ張ります。

無理のない程度に毎日こまめに行うことが重要です。無理なストレッチは怪我などの原因になるため、理学療法士やリハビリテーションの医師など専門家に相談しながら、行うようにしましょう。