昼夜逆転の治療や予防方法には何がありますか？
朝起きる時間を揃える、寝床では寝る以外のことをしない、長時間の昼寝を避ける、など生活習慣を整えましょう。
昼夜逆転の治療や予防方法は、睡眠の認知行動療法の要素が役に立ちます。
以下のようなことに気を付けて生活してみましょう。
- 朝起きる時間を揃える
- 寝床では寝る以外のことをしない（眠れなければ寝床から出る）
- 眠れないのに横になっている時間を減らす
- 長時間の昼寝を避ける
- 昼寝をする場合は15時より前に30分以内とする
- 日中に適度な運動をする
- カフェインは夕方以降の摂取を控える
- アルコールは控える
- 寝酒はしない
- 快適な睡眠環境を整える
気になる症状があるときは、早めに睡眠外来や精神科を受診しましょう。受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
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公開日：
最終更新日：
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
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