昼夜逆転を一日で治すことはできますか？
一時的な昼夜逆転であれば、日中の過ごし方の工夫で治せることもあります。慢性的な昼夜逆転を治すには時間がかかることが多いでしょう。
昼夜逆転を一日で治すことは、一時的なものであれば、可能な場合もあります。次のような試みをしてみましょう。
- 夜起きていなければならない場合は、その前に長めの仮眠をとる
- 夜起きていた次の日は、日中に仮眠を長くとらない
- 日中に仮眠をするとしても15時よりも前の時間帯に30分までとする
- 夜起きてしまった日の次の日の睡眠は、夜眠くなったら早めに寝る
また、海外に行くときは到着する国の時間に合わせて食事や睡眠をとるなど、移動中の過ごし方を変えることにより、昼夜逆転が起こりにくくなるかもしれません。
慢性的な昼夜逆転については、一日で治そうとせず、睡眠日誌を付け、睡眠の認知行動療法や薬物療法などを用いましょう。
気になる症状があるときは、早めに睡眠外来や精神科を受診しましょう。受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
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最終更新日：
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
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