悲しくなってしまう時に自分でできる、対処法はありますか?
安心できる環境で休息をとりましょう。ストレスから離れ、困りごとは家族や公的な窓口で相談しましょう。
悲しくなってしまうときは、身近な人が亡くなるなどの喪失体験のようにきっかけがある場合もあれば、理由もないのに悲しくなってしまう場合もあります。
どちらにしても、気力や体力が戻るまでは十分に休息をとり、無理をしないようにしましょう。
- 十分に睡眠をとる(眠れなければ横になるだけでも休めます)
- 栄養をとる
- 安心できる場所で過ごす
- 安心できる人と過ごす
- 話を聞いてもらう(身近な方に相談しづらい場合は、公的な相談窓口を利用しましょう)
- 可能であればストレスと距離を置く(仕事が原因なら仕事を休む、など)
- 生活の困窮など現実的な困りごとがあるときは、公的な窓口で専門家に相談しましょう
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最終更新日:
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
(参考文献)
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「悲しくなってしまう」とはどのような症状ですか?
悲しい気分が長期間持続してしまい、日常生活に支障をきたしてしまう症状です。
悲しい気持ちが長期間続いたりあまりに強すぎたりする場合、どのような病気が原因として考えられますか?
うつ病や適応障害などの精神科の病気が考えられます。また、甲状腺機能低下症などの身体の病気によって症状が出現することもあります。
悲しい気持ちがある時の受診の目安を教えてください。
悲しく塞ぎ込んだような気持ちが長期間続いている時は、医療機関の受診を検討しましょう。
悲しい気持ちが続いてしまう日常生活上の原因としては、何が考えられますか?
進学や就職などの大きなイベントがきっかけになることがあります。その他にも、日常生活でのストレス、睡眠不足、食生活の乱れ等が原因として挙げられます。
受診した際、悲しい気持ちについて医師にどのように説明したらよいでしょうか?
自分の気持ちや困っていること、不安に感じていることなどをそのまま医師に伝えてください。
悲しい気持ちが続く時には、どの診療科を受診したらよいですか?
精神科や心療内科が主な診療科になります。
「死にたい」「消えたい」「生きることに疲れた」といった強い気持ちや願望を引き起こす病気には何がありますか?
うつ病のほか、双極性障害、統合失調症、遷延性悲嘆症、心的外傷後ストレス障害(PTSD)、アルコールなどの物質使用障害などが考えられます。
精神の病気として、うつ病の可能性はあるのでしょうか?
悲しい気持ちが長期間続く場合、うつ病の可能性があります。うつ病であれば、食欲や睡眠などに関わる症状も伴うことが多いです。
悲しい気持ちが続く時に、日常生活の中でできる対策はありますか?
休養や睡眠をきちんととることが最も大切です。リフレッシュを図ることも有効な場合があります。
悲しくなってしまう時に効果のある薬はありますか?
原因によって対処法は異なりますが、場合によっては抗うつ薬の効果が期待できます。
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