腰痛症の場合、日常生活で気をつけることはありますか？
正しい姿勢、適度な運動、体重管理、ストレス軽減、冷え対策が重要です。
腰痛の予防や悪化を防ぐためには、日常生活での注意が非常に重要です。
- 正しい姿勢: 長時間同じ姿勢を避け、座る際は深く腰掛け、背筋を伸ばす。立つ際も猫背にならないよう意識する。
- 適度な運動: ウォーキングやストレッチ、体幹を鍛える運動など、無理のない範囲で継続する。
- 体重管理: 肥満は腰への負担を増やすため、適正体重を維持する。
- 重いものを持つ際の注意: 腰をかがめず、膝を曲げて重心を低くし、荷物を体に近づけて持ち上げる。
- 冷え対策: 腰を冷やさないよう、カイロなどを活用する。
- ストレス軽減: ストレスは痛みを増強させることがあるため、リラックスする時間を作る。
- 禁煙: 喫煙は椎間板の変性を促進すると言われています。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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