半月板損傷と上手く付き合っていく方法を教えてください。

半月板損傷と上手く付き合っていくためには、日常生活に気をつけることが重要です。

日常生活が原因で、症状を悪化させないためには、以下のような点に注意することが重要です。

1. 膝に負担のかかる動作を避ける

• 深くしゃがみ込む動作：和式トイレの使用、床への座り込み、深いスクワットなどは避けましょう。
• 正座やあぐら：膝を深く曲げたり、捻ったりする姿勢は半月板に負担をかけます。なるべく椅子を使う生活を心がけましょう。
• 急な方向転換やひねり動作：スポーツ（バスケットボール、サッカー、テニスなど）はもちろん、日常生活でも急に体をひねる動作は避けましょう。方向を変えるときは、足先だけでなく体ごと向きを変えるように意識します。
• 階段の昇り降り：できるだけエレベーターやエスカレーターを利用しましょう。階段を使う場合は、手すりを利用し、一段ずつゆっくりと昇り降りします。特に下りは負担が大きいため注意が必要です。
• 重いものを持つ：荷物を持つと膝への負担が増えます。できるだけ避け、持つ場合も膝を曲げずに腰を落として持ち上げるなど、姿勢に気をつけましょう。

2. 体重管理

• 体重が増えると、膝にかかる負担が増強します。適正体重を維持することは、膝の負担軽減に非常に重要です。健康的な食生活を心がけましょう。

3. 適切な靴選び

• 足に合った靴を選びましょう。かかとの高い靴や、靴底が硬く不安定な靴は避けるべきです。インソール（中敷き）の使用も有効な場合があります。