夜にトイレに起きない方法はありますか？
完全になくすことは難しいですが、原因を治療すれば夜間に起きる回数を減らすことはできます。
夜間頻尿の根本的な原因はさまざまで、それぞれの原因に対する治療によって改善が見込めます。
詳しい治療法はこちらをご参照ください。
また、夜間頻尿の原因や、症状の重症度などをセルフチェックする方法として、排尿日誌がとても有効です。
排尿日誌の書き方などはこちらをご参照ください。
夜間頻尿を改善するためには、排尿日誌の記録や、それぞれの原因の治療に加えて、以下のようなことを意識するのも重要です。
- 朝一定の時刻に起床する
- 起床後～昼間に光を浴びる
- 朝食を食べて、規則正しい食事習慣を心掛ける
- 水分の摂り過ぎに注意して、特に夕方～就寝前の飲水を控える
- 塩分の摂り過ぎに注意する
- 夕方に軽い運動（散歩、ダンベル運動、スクワットなど）を行う
- 就寝前3～4時間のアルコールやカフェイン類（コーヒー、紅茶、玉露入りの日本茶など）は避ける
- 喫煙、特に就寝前や睡眠の途中で目が覚めてしまった時の喫煙は避ける
- 就寝1時間前から部屋の照明を暗くして、音楽、香り（アロマ）などリラックスできるような環境を作る
- 就寝1時間前までにお風呂や足湯を利用する
- 眠くなってから寝床に入る
- 寝ることができない苦しみは、我慢せずに担当医に相談する
公開日：
最終更新日：
東京大学大学院医学系研究科 泌尿器外科学 泌尿器科
秋元 隆宏 監修
(参考文献)
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