反応性低血糖の場合、日常生活で気をつけることはありますか？

日常生活では、「食事」「生活習慣」「安全対策」の3つの視点から、血糖値の「急激な上昇と、その反動による急降下の波」を小さくすることが基本となります。

最大のポイントは食事の工夫です。一度にたくさん食べず、1回の量を減らしてこまめに食べるのが有効です。甘い飲み物や菓子パンなど、血糖値を急激に上げるものは避け、主食は玄米などの未精製なものを選びましょう。食べる順番も重要で、野菜（食物繊維）や肉・魚（タンパク質）を先に食べ、ご飯やパンなどの糖質を最後に回すだけで、血糖値の上がり方はかなり緩やかになります。

生活習慣の面では、睡眠不足や強いストレスが自律神経を乱し、症状を悪化させることがあります。また、アルコールは低血糖のリスクを高めるため、空腹時の飲酒は控えてください。運動については、食後すぐの激しいものは低血糖症状を誘発しやすいため避け、食後10〜20分程度の軽い散歩にとどめるのがおすすめです。

万が一、冷や汗や強い眠気などの症状が出た場合は、すぐにブドウ糖などで対処し、危険を感じる日は車の運転を避けてください。「何を食べたあと、何時間後に症状が出たか」を普段からメモしておく習慣をつけると、診察の際に原因を見つける非常に大きな手がかりになります。