適応障害に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
可能であればストレス因と距離を置きましょう。十分な睡眠、規則正しい生活など、体調を整える取り組みも大事です。
適応障害のきっかけとなったストレス因が自分でわかっている場合は、ストレス因から距離を置いてみましょう。
例えば、仕事や上司との関係性がストレス因であれば、休職したり転職したりすることで、症状が改善することがあります。
ストレスから距離を置けない場合には、レジリエンス（回復力）を高めるために、認知行動療法のセルフワークブックやアプリを用いてみるのも良いでしょう。
また、十分な睡眠をとる、規則正しい生活、適度な運動をする、アルコールなどの嗜好品を減らす、など、体調そのものを整える取り組みも重要です。
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※厚生労働省指針により、向精神薬などオンライン診療では処方できない薬剤があります。
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精神科・心療内科
日下 慶子 監修
(参考文献)
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