情緒不安定の場合、日常生活で気をつけることはありますか？

情緒不安定なときは、日常生活でいくつかの点に注意することが大切です。

睡眠

• 睡眠不足になると、情緒不安定になりやすいとされています。ご自身に必要な睡眠時間を確保し、朝起きる時間を揃えるなど、規則正しい睡眠スケジュールを心がけましょう。

対人関係

• 情緒不安定から、家族や友人、職場での対人関係の問題が起きると、修復が難しくなることもあります。
• 人との関わりでストレスを感じやすくなることがあります。無理に人付き合いをせず、自分が安心できる距離感を大切にしましょう。情緒不安定になっていることに気づいたら、ひとりになってクールダウンする、勢いでメールやメッセージを送らない、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、問題が大きくならないように気をつけましょう。

嗜好品

• アルコールやタバコ、カフェインの摂りすぎにならないよう、気をつけましょう。飲酒は対人関係の問題にも関わることがあります。

適度な運動

• 軽い運動や散歩など、体を動かすことは気分を安定させるのに役立ちます。無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけましょう。
• 身体活動歩行、またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上（1日約 8,000歩以上に相当）、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、もしくは筋力トレーニングを週２～３日（合計週60分以上）行うことを心がけてみましょう。ヨガやダンスなど、自分が楽しめる運動をするのもよいでしょう。

また、気分の変化が続く場合や日常生活に支障が出ていると感じたときは、早めに医療機関を受診し、医師に相談するようにしましょう。受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。