便秘に効くヨーグルトはどれ？便秘解消に即効性のある食べ物はある？

ヨーグルトに含まれる乳酸菌や、ビフィズス菌など善玉菌は腸内細菌を整え、排便を促すのに役立ちます。このような微生物を適正量摂取することで健康に有益な作用が得られるものを、プロバイオティクスと言い、ヨーグルトの定期的な摂取によって、排便回数の増加やお腹の不快感の改善が期待できます。

即効性を期待するというよりは、毎日続けることで徐々に便秘が良くなる類のものです。ヨーグルトの種類については人それぞれの体質があるため、自分に合ったヨーグルトを選び、習慣的に食べることで便秘解消につなげましょう。

便秘解消には生活習慣や食習慣が深くかかわります。便秘症に対し、キウイフルーツやプルーンが有効であるとの報告があります。キウイフルーツを摂取すると、小腸や結腸内の水分が増加することで胃腸を刺激し、便秘に対して効果があると考えられています。

そのほかに、ヨーグルトなどのプロバイオティクスが含まれる食品を適量、定期的に摂取することも便秘に対して有効です。食事のほか、運動も有効です。適度に体を動かすことで腸が刺激され、腸の運動が改善することで便秘の解消に役立つと考えられています。

便秘に対してはこれら生活習慣の面でできる対策が数多くありますが、それでも症状が良くならない場合には、下剤の内服も有効です。症状が辛い場合には消化器内科を受診し、治療について相談しましょう。