便秘の場合、日常生活で気を付けることはありますか？
適度な運動、水分摂取、食生活・トイレの習慣の改善が大切です。
規則正しい排便には、自律神経が整っていることが重要です。
不規則な生活サイクルを見直し、生活リズムを整えましょう。
また、運動や食事も大切です。
マッサージやストレッチ、筋力トレーニングなど、腸の動きを促す運動を生活の中に少しずつ取り入れてみましょう。
食事は1日3食バランスよく食べ、食物繊維を多めにとるようにしましょう。
日ごろからたくさん水分をとることも大切です。
また、トイレの我慢も便秘の原因・悪化要因です。
我慢せずトイレに行ける環境を整え、便意を催したときになるべくすぐトイレに行けるようにしましょう。
新潟大学大学院医歯学総合研究科 消化器科
吉岡 藍子 監修
(参考文献)
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