強迫性障害で寝たくない場合の対処法を教えてください。
専門家と相談し治療を進めつつ、寝る前の不安を和らげる工夫や睡眠環境の改善を試してみましょう。
強迫性障害の方が「寝たくない」と感じる背景には、寝る前の確認行為が終わらない、寝ている間に何か悪いことが起こるのではという不安（強迫観念）、不潔感で布団に入れないなど、病気の症状が関係していることが多いと推測されます。
まず大切なのは、精神科医や臨床心理士などの専門家に相談し、強迫性障害自体の治療を進めることです。これにより、不安や強迫観念・強迫行為が和らぐことが期待できます。
それと並行して、寝る前の不安を軽くする工夫も有効です。例えば、
- 寝る1〜2時間前からはスマホやパソコンを見ない
- カフェインを避ける
- ぬるめのお風呂に入る
- 軽いストレッチをする
- 好きな音楽を聴く
など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
また、寝室を暗く静かにし、毎日同じ時間に寝起きするなど、睡眠に適した環境（睡眠衛生）を整えることも大切です。
「眠れない」と焦らず、「横になっているだけでも体は休まる」と考えるようにし、どうしても眠れない場合は、一度布団から出てリラックスするのもよいでしょう。
ひとりで抱え込まず、専門家の助けを借りながら、できることから試してみてください。
こころの港クリニック 京橋・東京駅前 精神科・心療内科
山﨑 龍一 監修
(参考文献)
こちらは送信専用のフォームです。氏名やご自身の病気の詳細などの個人情報は入れないでください。
この記事をシェアする
治療が必要な患者様へのお願い
強迫性障害
の方は説明を必ずお読みください
こちらのQRコードを
スマーフォンのカメラで読み取ってください
QRコードを読み取るだけ 非接触で安心
一問一答なので 読むのが簡単
どんな治療をするべきか 納得して取り組める
ユビー病気のQ&Aとは？
現役の医師が、患者さんの気になることや治療方法について解説しています。ご自身だけでは対処することがむずかしい具体的な対応方法や知識などを知ることができます。
病気・症状から探す医師・医療機関の方はコチラ
症状検索エンジン「ユビー」
体調に不安がある、医療機関への受診を考えている方向けに、20〜30問程度の質問に答えることで、あなたに関連性のある病名や、適切な受診先を無料で調べられます。
お近くの病院をお探しの方へ
「受診科が分からない」「どの医療機関に行ったらいいか分からない」といった悩みは、ユビーの病院検索が便利です。近所の病院も探せるので、ぜひご利用ください。
治療案内ユビー
自身の治療情報を登録することで、治療の選択肢や使っている薬についてなど、あなたの参考になりそうな治療情報を調べられる機能です。
ユビーかんたん医師相談
病院にすぐに行くべきかなど悩んだタイミングですぐに相談。つらくて病院に行けないとき、時間がないとき、夜間や休日などに、いつでも医師に相談できます。