すぐ筋肉痛になってしまいます。どのような理由が考えられますか？対処法はありますか？
いくつかの点に気をつけることで、筋肉痛を予防できる場合があります。
すぐ筋肉痛になってしまう場合、まずは体調不良になっている原因がないかどうかに気をつけます。
例えば、インフルエンザやコロナのようなウイルス感染症、熱中症や脱水による体調不良が原因で、筋肉痛を生じやすくなっている場合があります。
ほかにも、糖尿病や膠原病などの病気でも、筋肉痛を生じやすくなる場合があります。
そのような体調不良のない方が筋肉痛になりやすい場合は、以下のような点に気をつけることで、筋肉痛の予防につながることが期待できます。
- 運動前に十分なウォーミングアップを行う。ストレッチや軽い運動を取り入れる
- 普段行わない運動については、負荷の量に気をつける。新しい運動に馴れてから負荷を上げるようにすることが大切です
- 久しぶりに行う運動では、以前のような負荷をかけないように気をつける
- クールダウンを取り入れる。運動後、いきなりやめるのではなく、時間をかけてストレッチやマッサージを行う
- 運動前後の水分不足に気をつける。運動中に多量の汗をかいた場合は、塩分を含んだイオンバランスがよい飲料を摂取する
- 運動後は意識的にタンパク質の多い食事を摂取する
治療や筋肉痛について詳しく知りたい方は、かかりつけ医に相談しましょう。
また、受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
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