筋肉痛に効果があるストレッチを教えてください。
ウォーミングアップやクールダウンのタイミングで、ストレッチを取り入れることが効果的です。
ストレッチの方法は、目的とする筋肉によってさまざまです。行う運動の種類や頻度によっても筋肉痛を起こしやすい部位が変わります。
一般的には筋肉痛を生じやすいのは太ももやふくらはぎであるため、これらの部位は特に念入りにストレッチを行う必要があります。
ストレッチの種類は目的によってさまざまですが、ストレッチを効果的に行い、筋肉痛を予防したり、緩和したりするためにはタイミングが重要です。
特に重要とされるのは、念入りなウォーミングアップです。本格的な運動を始める前にストレッチや軽い運動によるウォーミングアップを行うことで、運動後に生じる筋肉痛を軽減させることができます。
また、運動後のクールダウンも重要です。ストレッチやマッサージを行い、ゆっくりとクールダウンすることも、筋肉痛を軽減させることに役立ちます。
治療や筋肉痛について詳しく知りたい方は、かかりつけ医に相談しましょう。
また、受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
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